우리 대부분은 살면서 한 번쯤은 이런 일이 일어납니다. 연애를 시작할 때 그렇게 멋진 것, 사랑에 빠진 것 같은 놀라운 감정이 갑자기 끝이 납니다. 우리의 사랑하는 사람은 이래저래 우리를 떠나고, 우리는 그 조각들과 함께 남겨져 비통함을 느낍니다. 인간은 서로 깊은 유대감을 형성하고, 이러한 깊은 애착이 깨지면 고통을 받습니다. 우리는 슬픔, 배신감, 우울, 절망, 분노, 깊은 슬픔, 미래에 대한 불안, 고통을 느낍니다. 다음 단계들이 기적적인 치료법은 아니지만, 여러분이 실연당한 마음에서 더 빨리 회복할 수 있도록 지도해 줄 수 있습니다. 더 많은 도움이 필요하시다면 이 기사를 통해 성, 성 및 관계에 대한 더 많은 조언을 얻을 수 있습니다(자원 상자 참조).
1단계: 끝났음을 인정합니다. 아무리 당신과 당신의 연인 사이에 일들이 끝났지만, 적어도 지금은 당신 사이에 일들이 끝났다는 것을 인정할 필요가 있습니다. 아직 희망을 버리고 애인이 언젠가 돌아올 거라는 생각에 매달리고 싶지는 않겠지만, 지금 당장은 그 사람이 없는 삶을 하루하루 직면해야 할 것이라는 사실을 받아들여야 할 것입니다. 상실을 받아들이는 것은 비통한, 비통한 모든 것에 대한 첫 단계 중 하나입니다. 여러분의 감정이 상실, 분노, 상처, 슬픔, 무위 등 어떤 것이든 될 수 있도록 하되, 여러분의 전담액상사이트 생각을 분명히 하세요. 그 또는 그녀는 떠났고 당신은 그들 없이 하루하루 당신의 삶을 살아야 합니다. 당신이 여전히 그들을 되찾을 수 있다는 희망이 있다면 이것은 여전히 당신에게 적용됩니다. 지금 상황이 어떤지 받아들이고 다시 일어나라. 감정적으로 엉망진창이 된다고 해서 연인이 돌아오지는 않을 것입니다.
2단계: 자신의 감정을 인정합니다. 실연은 고통스럽습니다. 우리는 종종 비탄, 배신, 상처, 실망, 분노, 불신, 죄책감, 갈망, 불안, 질투, 분노, 분노, 슬픔, 절망, 절망에 이르기까지 다양한 불쾌한 감정을 경험합니다. 어떤 사람들은 매우 감정적이기 보다는 무감각하고 무기력하며 죽어가고 생기가 없다고 느낍니다. 당신이 느끼는 것이 무엇이든, 당신이 그것을 느끼도록 하세요. 여러분이 다른 시점에서 느끼고 있는 것을 명명할 수 있는지 확인하고 왜 그렇게 느끼고 있는지 자신에게 설명할 수 있는지 확인합니다. 심리학자들은 이 기술을 ‘멘탈라이징’이라고 부르며, 이 기술은 내면의 폭풍에서 의미를 만들어내는 것입니다. 궁극적으로 감정을 처리하고 앞으로 나아가는 데 도움이 될 것입니다. 여러분은 또한 여러분의 생각과 감정을 일기에 적거나 여러분에게 일어나는 일을 표현하는 다른 방법을 찾을 수 있습니다. 여러분이 어떻게 지내는지 친구나 가족과 같은 사람들과 이야기를 나누고, 여러분의 삶에서 이 일을 할 수 있는 사람이 없다면 인터넷에서 참여할 수 있는 자조 모임을 찾을 수 있습니다. 자신에게 인내심을 갖고 시간을 내십시오. 잘 먹고, 운동하고, 다른 사람들과 함께 함으로써 자신의 능력을 최대한 발휘해 보세요. 감정이 북받친다면 울고, 흐느끼고, 소리치고, 움직임으로써 감정의 에너지를 발산해야 합니다(여기서는 긴 산책만 해도 도움이 됩니다). 만약 여러분이 아무것도 느끼지 못하는 경향이 있다면, 슬퍼할 시간과 공간을 만들고 그 감정에 대해 두려워하지 마세요. 결국 그것들은 단지 감정일 뿐이고, 당신의 뇌에 있는 전기화학적 에너지일 뿐입니다.
3단계: 지금의 자신이 누구인지 성찰합니다. 사랑하는 사람을 잃었다는 것은 여러분의 삶에서 가장 중요한 사람이 사라졌다는 것을 의미할 뿐만 아니라, 여러분 자신이 더 이상 같은 사람이 아니라는 것을 의미합니다. 사랑하는 사람을 잃는 것은 우리의 꿈, 정체성, 미래에 대한 희망에 영향을 미칩니다. 우리는 버려졌거나 떠나야만 했던, 배신당했거나 버림받았거나 자신이 남아 있을 수 없다고 느낀 사람이 됩니다. 결말의 영향은 우리의 자아상, 우리의 정체성, 다른 사람들을 어떻게 보는지, 그리고 우리가 삶에서 가능하다고 생각하는 것에 깊은 영향을 미칩니다. 당신의 생각이 정직하고 명확한지 확인하세요. 네, 이 관계는 끝났지만 그렇다고 모든 관계가 끝나거나 다른 사람을 절대 찾지 못할 것은 아닙니다. 그것은 재앙입니다. 당신이 매력적인 사람이고 당신의 연인이 큰 실수를 했다는 것과 같은 그들의 말을 아직 믿지 않더라도, 당신의 친구들의 말에 귀를 기울이세요. 결국 자신의 이미지에 일어난 일을 통합할 수 있는지 확인해야 합니다. 자신을 훌륭하고 매력적이며 가치 있는 사람으로, 대부분 신뢰할 수 있고 함께하기 좋은 다른 사람들로, 그리고 때로는 잘못될 수 있는 흥미진진하고 상당히 예측 가능한 장소로 세상에 대한 자신의 이미지를 유지함으로써 미래를 위한 선택의 여지를 유지하십시오. 이것은 여러분이 여러분 자신, 다른 사람들, 그리고 세상을 본질적으로 나쁜 것으로 보는 것이 아니라, 여러분 자신과 다른 사람들, 그리고 일반적으로 괜찮은 것으로 보는 입장에 놓이게 합니다. 또한 자신의 이미지와 미래에 대한 기대를 조정하면서 연인과 함께 있다고 생각했던 것에 대한 꿈을 잃는 것이 연인을 잃는 것보다 더 고통스럽지는 않더라도 연인을 잃는 것만큼 고통스럽다는 것을 발견할 수 있습니다.
그리고 반성하면서 자신을 용서하세요. 때로는 우리는 관계를 놓지 않습니다. 왜냐하면 우리는 그것이 끝난 것이 우리의 잘못이라고 계속 생각하기 때문입니다. 만약 우리가 더 많은 일을 하거나 더 많은 이야기를 하거나 이런 저런 일을 하지 않았다면, 아마도 우리는 여전히 사랑하는 사람과 함께 있고 모든 것이 행복했을 것입니다. 아니요. 죄책감은 사람들을 부정적인 생각에 사로잡히게 하는 끔찍한 감정입니다. 결국 당신이 한 일은 당신이 한 일입니다. 무슨 일이 일어났는지를 통해 배워야 할 교훈이 있습니까? 다음 번에는 정말 다르게 일을 할 건가요? 가능할까요, 아니면 합리적일까요? 대부분의 사람들은 그들이 통제할 수 없는 일, 혹은 정말로 그들의 연인의 책임이라고 해도 일어난 일에 대해 너무 많은 책임을 지고 있습니다. 아직 후회가 남아 있다면 다음 번에는 관계를 더 잘 다룰 수 있도록 바꾸세요. 아무 행동도 하지 않는 죄책감과 후회는 쓸모없고 꽤 자기 방임적입니다. 만약 여러분이 다른 장소에 있는 것에 어려움을 겪고 있다면, 친구, 책 또는 심리치료를 통해 도움을 받아보세요. 결국은 그냥 내버려 둬, 자신을 용서하세요. 당신이 무엇을 잘못했든 다음 라운드에는 더 잘할 수 있습니다. 우리는 모두 실수를 하고 그 실수로부터 배우는 것을 통해 천천히 성장합니다.
4단계: 하루하루 살아가는 삶. 계속하기 위해 고군분투하고 있다면 오래된 알코올 중독 익명 전술이 가장 좋습니다. 한 번에 하루에 한 번에 삶을 처리하는 것입니다. 더 큰 그림에서 길을 잃거나 앞으로 길고 외로울 수 있는 날들 때문에 겁을 먹지 마세요. 오늘 하루, 최선을 다해 이 문제를 해결하세요. 결국 우리는 이곳에서 하루하루를 살 수 있을 뿐입니다. 그것은 종종 사람들이 지금 주변에 있는 것과 지금 그들의 임무가 무엇인지에 관심을 집중하도록 돕습니다. 세탁을 하신다면 세탁에 집중하시면 됩니다. 누구와 무엇이 당신과 함께 있는지, 색상, 질감, 소리를 의식하세요. 감각을 유지하면 내부 프로세스가 느려집니다. 그것은 당신을 땅에 박고 지금 당신을 닻을 내릴 것입니다. 여러분이 살고 있다는 증거가 매분마다 있기 때문에, 여러분이 나쁜 시절에 살아남을 수 있도록 도와줄 것입니다. 제 말을 믿지 않는다면, 발을 동동 구르며 여러분 밑의 땅을 느껴보세요. 이것은 또한 삶을 늦추고 자신과 자신의 감정과 함께 있는 좋은 기술입니다. 여러분이 진정으로 여기 주변에 있는 것에 관심을 가질 때, 어떤 시점에서 아무리 고통스럽게 느껴지더라도 지금 살아있는 기적과 다시 연결될 가능성이 높습니다.
5단계: 연인 이전의 삶으로 돌아가세요. 당신이 그들을 만나기 전에 어떻게 연인 없이 지냈는지는 당신에게 미스터리처럼 보일 수 있지만, 당신이 그랬다는 것은 분명합니다. 당신은 어느 순간 자신의 존재조차 모른 채 자신만의 삶을 살아왔습니다. 당신은 당신이 한 일을 했고, 꿈과 희망을 가지고 있었고, 미래에 대한 계획을 가지고 있었고, 아마도 친구, 가족, 직업, 그리고 당신의 인생에서 당신의 연인과는 아무 관련이 없는 많은 것들을 했습니다. 연인 없이 스스로 자신이 누구인지를 다시 찾는 것이 중요하므로, 그와 떨어져 있고 자신의 사람이 되는 것에 대해 괜찮다고 생각합니다. 예전의 자신, 꿈, 희망, 욕망으로 돌아가 심리적으로 분리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
6단계: 좋은 삶을 살도록 노력하세요. 좋은 삶을 만들기 위해서는 노력이 필요합니다. 관계의 끝은 또한 함께 방문하는 것이 즐거웠던 특정 장소에 가서 공유한 친구나 활동을 보내는 것의 끝을 의미할 수도 있습니다. 비록 이것은 그 자체로 매우 고통스러운 과정일 수 있지만, 여러분은 여전히 이전보다 더 풍부한 수준으로 삶을 재건할 수 있습니다. 물론 새로운 생명이 난데없이 나타나는 것은 아닙니다. 여러분은 생명을 창조하기 위해 노력과 시간을 들여야 할 것입니다. 또한 새로운 친구를 사귀기 위해 위험을 감수하고 새로운 상황에 자신을 투입해야 할 수도 있습니다. 예전의 습관과 편안함에서 벗어나는 것이 중요합니다. 새로운 도시나 새로운 국가로 이사하려면 자신을 위한 장소를 만들기 위해 노력해야 합니다. 새로운 이웃과 친해지고 새로운 친구를 찾고 새로운 활동에 투자해야 합니다. 연인을 잃는 것은 당신에게 기회의 창을 만들어 줄 수도 있습니다. 당신은 마침내 당신이 항상 하고 싶었지만 시간이 없었던 그 코스나 활동을 시작할 수도 있고, 그 휴가를 갈 수도 있고, 당신의 연인이 좋아하지 않았던 친구들과 함께 방문할 수도 있습니다. 이번에도 당신의 시간입니다. 당신은 독신이고 더 이상 타협하며 살 필요가 없습니다.
7단계: 희망을 가지세요. 지속되는 인간의 신화 중 하나는 우리에게 옳고 우리가 평생을 함께해야 할 사람은 단 한 사람뿐이라는 생각입니다. 이 아이디어는 그리스 철학에서 처음 유래되었으며 약 3000년 전의 것입니다. 인류는 그 이후로 조금 나아갔고 우리는 고대 그리스에서 사람들이 그랬던 것보다 훨씬 더 많은 새로운 파트너를 만나고 다시 사랑에 빠질 수 있는 기회를 갖게 되었습니다. 만약 당신의 관계가 당신의 삶의 마지막까지 계속되었다면 당신이 놓쳤을지도 모르는 놀라운 연인들을 상상해 보세요! 대부분의 사람들은 그들의 삶에서 다른 시간에 매우 행복할 수 있는 많은 다른 사람들을 만납니다. 물론 각각의 관계는 독특하지만, X 도시에 사는 사람 A와 함께 행복할 수도 있지만, Y 도시에 사는 사람 B와 다른 일을 하면서 매우 다른 삶을 사는 사람 B와도 매우 행복할 수 있습니다. 다른 사람과의 삶이 같지 않더라도 다른 사람과 다른 방식으로 매우 행복할 수 있습니다. 누가 알겠어요, 아마도 또 다른 놀랍고 사랑스러운 사람이 바로 다음 코너에 있을 거예요!