거의 모든 여성들은 한 번에 너무 피곤해서 울고 싶어졌습니다. 그러나 일부 여성들에게, 그리고 갱년기, 신생아 돌봄, 근무 홀수 시간, 만성 불안, 가난 등 다양한 이유로, 피로는 가끔 발생하는 문제가 아니라 지속적인 문제입니다.
자극제는 많은 여성들이 너무 피곤하다고 느낄 때 의지하는 것이기는 하지만 실제로 우리에게 더 많은 에너지를 주지는 않습니다. 자극제는 잘못된 에너지를 만들어 더 깊은 수준에서 우리를 더 지치게 합니다. 확실히 커피 한 잔, 청량음료 한 잔, 공포의 충격 한 잔이 에너지를 증가시킵니다. 하지만 이러한 선택들은 또한 우리의 뼈에 미네랄을 고갈시키고, 우리의 핵심 에너지를 약화시키며, 진정으로 안정적이고 회복적인 수면을 방해합니다. 카이엔과 과라나와 같은 약초 자극제도, 음, 자극제입니다. 그들은 우리를 너무 강하게 몰아붙이고 우리의 장기적인 건강을 해칩니다.
효과적이고 건강한 에너지를 증진시키는 방법이 있습니까? 제 가이드인 성장 할머니는 제가 뼈가 지칠 때 어떻게 하면 나 자신을 도울 수 있는지에 대한 몇 가지 아이디어를 주었습니다. 그리고 제가 아는 최고의 치료법과 현명한 여자 친구들의 지혜를 모았습니다. 그래서 당신도 말을 할 수 없을 정도로 지쳤을 때 스스로를 도울 수 있습니다.
“내 품에 안겨 잠드세요” 할머니가 성장을 제안합니다. “일이 일어나게 할 필요는 없습니다. 그 일들은 그들 스스로 일어날 것입니다. 제가 잡아 드릴게요. 놔둬. 저항하지 마. 쉬다. 고생 많으십니다. 당신은 깊이 파고들어 당신 자신을 변화시키고 있습니다. 물론 당신은 피곤합니다. 변화는 힘든 일입니다. 내 튼튼한 품에서 쉬세요. 놔둬. 당신의 피곤함을 저에게 주세요. 당신을 걱정시키는 모든 것을 내려놓으세요. 제 힘에 굴복하세요. 나한테 용기를 내요. 제가 응원할게요. 제가 안심시켜 드릴게요. 놔요.”
극도의 피로는 아무것도 할 필요가 없음을 나타냅니다. 가족과 친구들에게 독자 분에게 완전히 쉬게 해달라고 부탁하고… 그리고 그것을 가져가세요! 필요하다면 (혹은 만화 속 주인공인 실비아처럼) 독자 분 방에 바리케이드를 치세요.
자신에게 상냥하게 대하세요.
사춘기, 모성애, 폐경기 또는 여러분의 삶에서 일어나는 내부 과정들은 엄청난 양의 에너지를 필요로 합니다. 아주 질 좋은 영양소를 스스로 제공하고 에너지를 현명하게 사용한다고 해도, 여러분은 여전히 불합리하게 피곤함을 느낄 수 있습니다. 많은 문화들이 신생아들과 엄마들에게 조용히, 혼자 한 달 또는 그 이상의 시간을 주고, 갱년기 여성들이 변화하는 동안 1년 또는 그 이상 은퇴할 수 있도록 해주고, 슬퍼하는 부모/파트너/자녀/친구들에게 책임에서 벗어나는 시간을 줍니다. 당신의 것이 그렇지 않다면, 당신이 할 수 없다면, 적어도 당신 자신에게 부드럽게 대하세요.
휴식을 취하세요: 매 시간마다, 60초의 휴식을 취하세요. 숨을 깊이 들이마시고, 일어서서 기지개를 켜시고, 물 한 잔이나 허브 수액을 드십시오. 매일 명상을 하거나 낮잠을 잘 수 있도록 규칙적인 시간을 정하세요. 작은 잦은 휴식은 한 시간 이상의 추가 수면을 돕지만, 할 수 있다면 두 가지를 모두 수행하세요.
일주일에 한 시간 정도 시간을 할애하여 자신을 위해 관대한 일을 하세요: 뜨거운 목욕에 오래 담그고, 매니큐어를 칠하고, 아름다운 곳에서 혼자 산책하세요. 영양을 공급하면 다른 사람들에게 더 많은 에너지를 줄 수 있습니다.
한 달에 한 번 마사지를 받으십시오. (예산을 어길 필요는 없습니다. 독자 분이 가지고 있는 기술이나 제품을 위해 기꺼이 물물교환을 할 사람을 찾으세요.) 능숙한 마사지는 긴장을 풀어주어 수면과 휴식 시간을 통해 더 많은 이점을 얻을 수 있도록 도와주어 더 많은 에너지를 해방시켜주고 상승 나선형을 활력을 높이는 데 시작할 수 있도록 도와줍니다.
“당신의 기준을 낮추십시오.” 이 조언은 듣기는 어렵지만 저를 기쁘게 하고 활력을 주는 삶을 선택하는 데 있어 가장 중요한 지침 중 하나였습니다. 정원을 가꾸거나 공부하거나 숲으로 산책을 가는 동안 바닥을 쓸지 않고, 설거지를 하지 않고, 침대를 정리하지 않고, 침대를 정리하는 데 도움이 되었습니다. 제가 하고 싶은 일을 할 때는 에너지가 훨씬 많아집니다. 당신의 힘을 빼버리고 삶의 기쁨을 잠식하는 것은 무엇입니까? 그만두거나 최소한 그것에 전념하는 시간을 줄이는 방법을 찾으세요.
피로, 게으름, 무기력, 그리고 미루기에 관한 10가지 좋은 것들을 나열하세요.
저는 게으름이 저의 효율성에 대한 최고의 지침이 된다는 것을 알게 되었습니다. 무기력은 저로 하여금 어리석은 위험을 감수하는 것을 막았습니다. 그리고 미루는 것은 제가 더 효율적인 방법을 찾을 수 있도록 도와줍니다. 여러분이 에너지를 절약할 수 있도록 돕고, 여러분에게 같은 오래된 일을 할 수 있는 창의적이고 새로운 방법을 찾을 수 있는 시간을 준 여러분의 피로를 사랑하고 존중하세요.
해조류
온갖 종류의 해조류는 신경계, 면역계, 호르몬계에 영양을 공급하여 에너지를 회복하는 데 도움을 줍니다. 일주일에 한 번 이상 김을 녹색 채소로 먹는 것을 습관화합니다. 다시마를 오트밀에, 다시마를 콩에, 콤부를 수프에, 히지키 샐러드, 구운 덜스, 바다 야자 잎, 그리고 튀긴 놀이를 먹어보세요!
뿌리.
그 피곤한 매일의 감정에 대응하세요: 내려앉고 뿌리에서 접지된 에너지를 얻습니다. 인삼, 시베리안 인삼, 황도크 또는 민들레 뿌리의 팅크를 시도해 보세요. 복용량은 식사와 함께 복용하는 한 뿌리 10-20방울입니다.
피곤한 피?
여러분은 더 많은 철분이 필요할지도 모릅니다: 당밀 한 스푼을 먹거나 노란 선착장 팅크를 하루에 여러 번 한 방울씩 먹어보세요.
휘저어! 그냥 거기 앉지 마!
에너지는 에너지에 끌립니다. 이쪽으로 움직이세요. 일어서서, 발을 어깨너비로, 무릎을 풀어주세요. 한쪽을 향해 팔을 휘두르고, 다른 쪽을 향합니다. 상체를 비틀면서 어깨와 엉덩이를 움직이게 합니다. 팔을 자유롭게 움직이게 하세요. 1~2분 정도 계속합니다. 그런 다음 꼬리뼈, 골반 전체, 앞과 뒤, 앞과 뒤, 다시 적어도 1분 동안 흔들기 시작합니다. 좋아!
녹색은 식물 에너지의 색입니다.
가장 깊은 녹색을 가진 식물은 여러분에게 가장 많은 에너지를 줍니다. 매일 한 잔의 쐐기풀 주입은 신경을 배선하지 않고 에너지를 증가시킵니다. 네틀은 부신을 강화하여 더 적은 해로움으로 더 많은 스트레스를 견딜 수 있게 해줍니다. 그리고 면역 체계에도 영양을 공급합니다.
만드는 방법:
말린 쐐기풀잎 1온스를 쿼트병에 넣습니다.
끓는 물을 위까지 채워줍니다.
최소 4시간 이상 단단하고 가파른 캡을 씌우십시오(밤새도 괜찮습니다).
스트레스를 주고 마시세요.
나머지는 냉장 보관하고 36시간 이내에 섭취하세요.
(남은 음식은 헤어 린스 또는 하우스 식물의 비료로 사용할 수 있습니다.) 저는 매주 쐐기풀 주입을 몇 쿼트씩 마십니다. 하루 종일 가르치고 매일 저녁 몇 시간 동안 글을 쓸 수 있는 에너지를 갖게 도와줍니다.
오트 스트로우
귀리 빨대 주입은 특히 감성 롤러코스터를 탔을 때 다음 날을 위해 깊은 에너지를 만들어 줍니다. 귀리 짚은 신경에 영양을 공급하여 불안감을 완화하고 불확실성을 안고 사는 우리의 능력을 향상시킵니다. 1온스의 귀리 빨대를 정수리탈모 끓는 물 1쿼트에 사용하여 쐐기풀 주입처럼 만드십시오. 뜨겁게 마시거나 차갑게 마시거나, 꿀이나 된장, 또는 원하는 다른 첨가물(주스, 커피, 위스키)과 함께 드셔도 좋습니다. 수액을 끓인 후 4-8시간 후에는 식물 재료를 걸러낼 기회가 없더라도 냉장 보관해야 합니다.
더 먹기
너무 피곤해서 밥을 못 먹게 되면 더 피곤해집니다. (만약 이것이 노부인들의 이야기처럼 들린다면, 노부인들이 현명한 여자들이었다는 것을 기억하세요. 하지만 사실은 최신 과학적 사고입니다.) 하루에 한 번 이상 정말 좋은 식사를 하는 것 외에도, 한 시간에 고품질의 간식을 드십시오.
겉보기에는 반대로 보이지만 성 조안의 맥문동은 신경을 이완시켜 주면서도 에너지를 증가시킵니다. 1회 복용은 자기 전을 포함하여 하루에 여러 번 25-30방울을 떨어뜨립니다. 더 잘 자고, 덜 아프고, 더 많은 에너지와 더 밝은 삶의 전망으로 깨어날 것입니다.
생강과 계피와 같은 따뜻한 허브는 에너지를 증가시킵니다(그러나 뜨거운 섬광도 증가할 수 있습니다). 끓는 물 1컵/250ml와 이 중 어느 하나의 가루 1/2-1티스푼(1-2g)으로 차를 만듭니다.
매우 피곤한 여성들은 식단에 더 많은 연료, 즉 더 많은 지방이 필요하고, 지방이 비타민 E의 천연 공급원이라면 가장 좋습니다: 아보카도, 땅콩 버터, 해바라기 씨, 타히니, 올리브 오일이 좋은 음식 공급원입니다. 비타민 E가 풍부한 허브에는 쐐기풀, 해조류, 민들레, 수초 등이 있습니다.
비타민은 에너지를 만들어 줍니다. 통곡물, 오르간 고기, 고구마, 아보카도, 계란 노른자, 생선 및 유청에서 찾을 수 있습니다. 귀리 짚과 쐐기풀 주입은 붉은 클로버 꽃 주입, 페퍼민트 잎 및 호로파 씨앗과 마찬가지로 비타민 B의 좋은 공급원입니다.
칼륨, 철분, 요오드 함량이 낮으면 피로가 쌓입니다. 셀러리, 양배추, 해조류, 쐐기풀 주입, 레드 클로버 주입은 칼륨의 훌륭한 공급원입니다. 당밀, 초콜릿, 해조류, 쐐기풀 주입, 민들레 잎은 모두 훌륭한 철분 공급원입니다. 요오드의 경우 해조류가 빛을 발하지만 해조류로 비료를 준 정원에서 자란 천일염, 버섯, 녹색 등도 상당한 양을 공급합니다.
피하다
일부 여성들은 냉동 또는 날 음식을 먹은 날에 더 큰 피로를 느낀다고 보고합니다. 중국 전통의학은 음식을 소화시키기 전에 내부 에너지를 사용하여 음식을 따뜻하게 해야 하기 때문에 날것 또는 차가운 음식, 특히 차가운 음료와 생즙을 섭취하는 것이 피로에 기여한다고 말합니다. 피곤할수록 영양보충이나 힐링스프와 같은 잘 조리된 음식에 대한 필요성이 커집니다.
저는 밀 풀 주스, 청보리 가루, 스피루리나 및 모든 남조류를 피합니다. 쐐기풀 수액만큼 영양이 풍부한 것은 없으며, 모두 상당히 비싸고, 집에서 사용하기 어렵고, 다단계 마케팅을 통해 판매될 가능성이 높습니다.
커피, 과라나, 카페인 음료, 과도한 양의 홍차나 초콜릿과 같은 “에너지 생산” 식품/의약품/식물 보충제는 앞으로 더 큰 피로를 느끼게 됩니다.
“나에게 고개를 숙여” 할머니가 크론을 늘어놓습니다. “지금 이 순간은 내 안에서 쉬세요. 지구의 에너지가 당신에게 스며들게 하소서. 나의 에너지가 당신을 나르게 하소서. 당신 자신으로 충분하게 해요. 놔요.”
순제초
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