모든 보디빌더와 웨이트트레이너는 각 신체 부위별로 자신이 좋아하는 운동을 하게 됩니다. 그래야 합니다. 학습의 여러 단계를 거치면서 자신에게 가장 적합한 것이 무엇인지 이해하게 됩니다. 하지만 진행 상황을 수시로 점검하고, 앞으로 나아가는 데 필요한 위치와 변화가 있다면 어떤 변화가 있는지 분석하는 것이 유용합니다.
이 분석의 일부에는 보디빌딩 훈련 프로그램을 구성하는 핵심 운동에 대한 평가가 포함되어야 합니다. 이 기사에서는 수년 동안 진지한 보디빌더들에게 그 가치를 입증한 어깨 운동에 대해 알아보겠습니다. 모든 운동은 6~8회 반복으로 한 세트로 실패할 때까지 수행해야 합니다.
1. 덤벨 측면 상승 – 이 연습은 삼각형의 측면 헤드를 발달시키는 최상의 방법을 제공합니다.
– 손바닥이 허벅지를 향하도록 옆으로 아령을 잡습니다.
– 팔을 위로 들어 바닥과 평행할 때까지 옆으로 올립니다. 팔꿈치가 약간 구부러진 상태를 유지해야 합니다.
– 일시 정지.
– 제어를 통해 시작 위치까지 내립니다.
2. 구부린 오버 덤벨 측면 상승입니다.
– 무릎을 살짝 굽힌 상태에서 허리를 굽혀줍니다.
– 팔을 위로 올리고 옆으로 최대한 높이 들어 올립니다.
– 일시 정지.
– 제어를 통해 여성탈모 시작 위치까지 내립니다.
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