반전 요가 자세를 취하는 팁

헤드스탠드(살람바 셔샤나)는 반전 포즈로 간주되는 요가 포즈 중 하나입니다. 반전 포즈는 발을 머리 위로 들어 올리는 모든 아사나를 포함합니다. 잘 알려진 다른 반전 포즈로는 숄더 스탠드(살람바 사르방가사나)와 하프 숄더 스탠드(비파리타 카라니)가 있습니다. 하지만 의자에 다리를 대고 바닥에 눕는 것도 반전 포즈입니다.

반전 luxell.co.kr 포즈 뒤의 개념은 요가 텍스트에서 비바리타 카라니로 표현됩니다. 비바리타카라니는 ‘반대의 과정’이라는 뜻으로 번역됩니다. 이것은 단순히 다른 관점을 촉진하는 것을 의미합니다. 순전히 물리적인 관점에서 보면, 반전 포즈의 이 다른 관점은 다른 물리적 관점에서 세상을 바라보는 것뿐만 아니라 다른 방식으로 지지되는 몸을 포함한다는 측면에서 문자 그대로입니다.

그러나 요가는 단순한 신체 운동 이상이기 때문에 도움이 되는 다른 과정들이 있습니다. 많은 요가는 우리가 신체적 습관뿐만 아니라 정신적 습관을 바꾸는 것을 돕기 위해 고안되었습니다. 변화에 적응하는 능력을 높임으로써 낡은 습관적인 대응에 얽매이지 않고 성장과 변화를 위한 능력을 높입니다. 이것은 우리 삶의 모든 영역에 적용됩니다.

요가에는 반전 자세가 도움이 되는 이유에 대한 이론적 개념이 있습니다. 아유르베다는 몸의 많은 불순물이 아랫배에 있다고 생각합니다. 우리가 머리 위로 발을 올릴 때, 중력은 이러한 불순물을 아유르베다 시스템이 아그니, 즉 ‘불’이라고 부르는 곳으로 이동시키는 것을 돕고 있습니다. 아그니는 특히 우리의 ‘소화작용’과 관련이 있고, 따라서 우리의 아랫배 위에 위치합니다.

그래서, 거꾸로, 그리고 요가의 전형적인 깊고 느린 호흡을 사용함으로써, 우리는 이전에 고착되었던 불순물을 ‘타버리게’ 도와줍니다.

혈액 순환이 개선되면 반전 요가 자세가 더 쉽게 나타나고 덜 ‘이교적’인 이점을 얻을 수 있습니다.

반전 자세에는 많은 건강상의 이점이 있지만, 이러한 이점을 받을 수 있는 개인의 능력은 때때로 어려운 자세를 편안하게 유지할 수 있는 능력에 크게 좌우됩니다. 예를 들어, 머리받침과 어깨받침은 임신 중이거나 목 통증, 고혈압 또는 저혈압, 목 부상 또는 생리 중인 경우에만 해서는 안 됩니다. 그리고 이 두 가지 자세 모두 적절한 준비 자세 없이는 시도되어서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 부상 또는 특히 목 부위의 강성이 발생할 위험이 있습니다.

마찬가지로, 이러한 자세를 하는 것이 매우 불편하고 어렵다면, 수정된 버전을 하거나 단순히 이러한 부분을 강화하는 다른 요가 자세를 취하는 것으로부터 더 많은 이점을 얻을 수 있을 것입니다.

반전의 이점을 최대한 얻기 위해서는 몇 가지 중요한 전제 조건이 있습니다. 첫 번째는 튼튼한 목입니다. 다른 것들은 튼튼한 등과 복부 근육, 그리고 자세를 취하면서 호흡을 잘 할 수 있는 능력입니다. 후자는 요가 자체와 반전 모두 연습을 통해 더 나아질 것입니다. 또한 등이 튼튼한 것과 어느 정도 연결되어 있습니다. 우리의 등과 배 근육은 다리를 똑바로 잡을 수 있는 지지력을 제공할 것이고, 이것은 다시 흉강을 열고 거꾸로 숨을 잘 쉴 수 있는 우리의 능력을 증가시킬 것입니다!

반전 자세를 취하는 팁

하프 숄더 스탠드의 경우:

* 숨을 길게 내쉽니다.
* 턱 잠그지 마.
* 체중은 머리가 아닌 손목과 팔꿈치에 유지합니다.
* 목에 어려움이 있는 경우 전체 어깨 스탠드처럼 몸통(및 다리)을 수직으로 당기지 마십시오. 그렇게 함으로써 목에 더 많은 압력을 가하게 됩니다.
* 이후에 적절한 균형 자세를 취하는지 확인합니다. 여기에는 샬라바사나와 부장가사나가 포함됩니다.

숄더 스탠드의 경우:

* 팔꿈치와 팔을 평행하게 유지하는 것에 대해 너무 걱정하지 마십시오. 이 자세에 능숙하지 않으면 목에 더 많은 긴장감이 생길 것입니다.
* 적절한 밸런싱 자세를 취합니다. 이것들은 하프 숄더 스탠드와 동일합니다.

헤드스탠드의 경우:

* 머리를 맞대고 있을 때는 절대로 조정하지 마십시오. 정렬 상태가 좋지 않다고 생각되면 내려와서 다시 해보세요.
* 이 자세를 먼저 하거나 전제 자세 없이는 절대로 하지 마십시오. 기껏해야 목이 뻣뻣해지고, 최악의 경우 부상으로 이어질 것입니다. 그리고 부정적인 영향은 시간이 지남에 따라 축적될 수 있습니다. 이 자세는 결코 준비 없이 전통적으로 하는 것이 아니며, 그 이유가 있습니다.
* 학습 단계로 벽을 지지하기 위해 사용합니다.
* 작은 손가락과 엄지를 포함한 모든 손가락으로 머리를 지탱합니다.
* 머리에 맞는 위치를 찾으면 체중이 고르게 분산되고 팔꿈치로 지나치게 눌러 보상할 필요가 없습니다.
* 전신의 지지력이 양쪽 팔꿈치와 머리에 고르게 분포되어 있다고 생각합니다.
* 체중을 몸 뒤쪽에 너무 많이 붙이지 마세요. 목에 너무 큰 부담을 줄 것입니다.
* 목이 자유로워지는 소품을 사용하지 마십시오. 그것은 목 근육을 수축시키는 것으로 이어질 것입니다.
* 밸런싱 자세를 사용합니다. 숄더스탠드가 전통이지만 모한은 그 대신 반 숄더스탠드를 추천합니다.
* 그러나 균형 잡힌 자세를 취하기 전에 목을 조릅니다. 다리를 구부리고 누우세요.
* 다른 균형잡힌 자세로는 차크라바카사나, 팔이 달린 드비파다 피탐, 샬라바사나 등이 있습니다.

직면하게 될 반전 포즈를 취하는 것에 대한 두려움이나 한계감이 있을 수 있습니다. 때로는 점진적으로 아사나를 시작하는 것이 가장 좋습니다. 숄더 스탠드에는 힘과 유연성을 높이고 자세와 능력에 대한 두려움을 극복하는 데 사용할 수 있는 몇 가지 변형이 있습니다.

두려움을 극복하고, 마침내 자신이 할 수 없다고 생각했던 어려운 포즈를 취할 수 있게 되면 긍정적인 심리적 효과를 창출할 수 있습니다. 우리가 두려움이 우리를 구속하지 않는다는 것을, 우리가 한계를 뛰어넘을 수 있다는 것을 스스로 증명할 때, 우리는 우리 삶의 다른 영역에서 그것이 불가능하다고 생각하기 전에 더 많은 변화를 만들 수 있습니다.

참고문헌: A.G.Mohan, 몸, 숨, 마음을 위한 요가