여름을 위한 체중 감량

여름 더위에 과체중인 것은 재미가 없습니다. 그리고 뚱뚱한 배나 뚱뚱한 허벅지를 노출시키는 것은 주변의 다른 모든 사람들이 그나트 크기의 비치웨어를 입고 말벌 같은 복부에 기름을 뿌리고 있을 때 그다지 즐겁지 않습니다. 사실, 과도한 체중을 실은 사람들에게, 여름은 당혹감과 불편함에 대한 셀 수 없는 기회를 수반하는 불쾌한 시련이 될 수 있습니다. 그래서 여러분이 어떻게 지방을 줄이고 내년 여름을 더 행복한 경험으로 만들 수 있는지 살펴봅시다. 그런데 일단 경고부터.

여름 체중 감량 트랩
실패하는 보장된 한 가지 방법은 “숏 컷” 체중 감량 방법이나 식단을 찾는 것입니다. 제 말이 무슨 뜻인지 아시잖아요: “몸무게를 줄이는 탈모병원 빠르고 쉬운 방법”을 약속하는 프로그램 유형입니다. 제가 경험한 바로는, 이 다이어트나 알약들 중 실제로 효과가 있는 것은 없고, 의학적인 증거는 꽤 명확합니다. 지속 가능한 지방 감소의 최대 비율은 일주일에 1~2파운드 정도이고, 비만인 경우에는 아마도 조금 더 있을 것입니다. 게다가, 만약 한 뛰어난 과학자가 쉽게 체중을 줄일 수 있는 공식을 만든다면, 하룻밤 사이에 그는 아인슈타인보다 더 유명해질 것입니다. 그는 확실히 30초짜리 TV 광고나 통신판매 광고에서 자신의 프로그램을 팔진 않을 것입니다. 그러니 정신과 재정적 건강을 위해 과도한 주장을 하는 체중 감량 방법에 시간을 낭비하지 마십시오. 이것을 믿지 않는다면, 단기적인 “2주 안에 20파운드를 감량하는” 접근 방식을 선호하는 과체중 친구를 생각해보고, 왜 그들이 여전히 과체중인지 스스로에게 물어보세요.

여름 3개월 다이어트 계획
1~2주 안에 살을 많이 뺄 수는 없습니다. 체형에 큰 영향을 미치려면 약 3개월이 필요합니다. 기억하세요, 인체는 미용적인 외모가 아닌 생존에 관심이 있고, 급격한 체중 감소는 건강에 좋지 않은 질병의 주요 증상이기 때문에 여러분의 체형을 개선하는 유일한 보장된 방법은 건강한 식습관과 운동량 증가라는 점진적인 접근법을 채택하는 것입니다. 3개월 안에, 여러분은 26파운드를 뺄 수 있습니다 – 대부분의 과체중인 사람들이 눈에 띄는 건강 개선과 훨씬 날씬한 몸을 경험하기에 충분한 양입니다. 그리고 이런 식으로 체중을 점진적으로 줄이면 체중이 다시 회복될 가능성이 훨씬 적으므로 필요하다면 체중 감소 정체기나 다른 장애물이 발생할 위험이 적으면서 더 많이 감량할 수 있습니다.

당신은 동기가 필요합니다.
아무도 습관을 바꾸는 것을 좋아하지 않습니다. 그래서 여러분이 식습관과 운동 습관을 바꾸고 싶다면, 여러분은 강력한 동기가 필요합니다. 그것은 지루함이 시작될 때 여러분을 다이어트와 운동을 계속하게 하는 것입니다. 어떤 동기로 선택하든, TV 앞에서 맛있는 고칼로리 음식을 먹고 싶은 충동보다 더 강력한 것임에 틀림없습니다!

여름철 체중 감량을 위한 좋은 동기
체중 감량 목표를 달성하기 위해 미리 헌신하는 것은 무엇이든 훌륭한 동기를 부여합니다. 그러니까 과감히. 비싼 해변 휴가를 예약하거나 다이어트 프로그램이 끝날 때 갖고 싶은 몸에 맞는 멋진 옷을 사세요. 이 두 가지 행동 모두 성공해야 하며, 따라서 그 과정에서 끊임없는 동기 부여를 제공합니다.

남자와 연예인들의 동기부여가 좋아집니다.
제 경험상, 개인 고객은 물론 제 체중 감량 포럼에 소속된 다이어터의 경우, 남성과 연예인 모두 가장 강력한 동기 부여를 보여줍니다. 남자들은 보통 여자들보다 일상적인 업무와 책임의 범위가 좁기 때문이라고 생각합니다. 연예인은 일반적으로 신체적 외모를 유지하기 위한 강력한 상업적 동기를 가지고 있기 때문입니다. 저는 많은 유명 인사들에게 체중 감량 도움을 제공하고 있는데, 그들 중 일부는 제 포럼에 단골로 참석하고 있으며, 저는 항상 그들의 장기적인 목표를 달성하기 위해 단기적인 희생을 할 수 있는 능력에 깊은 인상을 받습니다. 그래서 그렇게 많은 것을 이루시는 것 같아요.

단기적인 희생에 대해 긍정적으로 생각하기
여름을 위해 살을 빼려고 하든, 돈을 아끼든, 시험에 합격하든, 동기부여 직소의 중요한 부분은 단기적인 희생을 하는 것에 대해 긍정적으로 생각하는 능력입니다. 선택은 매우 간단합니다. 특정 음식을 포기하는 것과 관련된 “결핍”에 초점을 맞출 수도 있고, 이러한 음식을 먹지 않음으로써 얻을 수 있는 이점에 초점을 맞출 수도 있습니다. 안타깝게도, 많은 다이어트를 하는 사람들은 박탈감을 느끼는 것에 집중합니다. 얼마 후 그들은 그들의 식단을 부담, 지루함, 사악한 필수품으로 봅니다. 이것이 그들 중 많은 사람들이 그만두는 이유입니다. 그들은 체중 감량이 가져올 이점을 “볼” 수 없습니다. 여름을 맞아 체형을 개선하고 싶다면 이런 함정을 피하고, 라이프 스타일을 단기적으로 조정해 장기적인 혜택을 받는 것에 감사해야 합니다.

식단 개선에 관한 좋은 소식
우리의 많은 취향, 음식 갈망, 음식에 대한 일반적인 태도는 우리가 먹고 마시는 것에 의해 강하게 영향을 받습니다. 저는 식사 개선 후 3주도 안 되어 개인과 가족의 식습관에 놀라운 변화를 보고한 가족이 있는 수많은 어머니들을 알고 있습니다. 요점은, 평균적인 현대 식단은 설탕, 지방 및 나트륨으로 가득 차 있으며, 이 모든 조건은 우리가 이러한 품목을 더 원한다는 것입니다. 그러나 2-3주 동안이라도 정크 재료에 대한 이러한 의존에서 벗어날 수 있다면 취향에 큰 차이가 있음을 알게 될 것입니다. 건강한 식사를 할 수 있게 해줍니다.

살을 빼지 않고 건강하게 먹는 것을 생각하세요.
제 경험상 가장 효과적인 체중 감량 전략 중 하나는 건강한 식사에 집중하는 것입니다. 체중계에 서서는 안 되고, 단지 체중계가 말하는 것만으로 진행 상황을 측정하지 말라는 것이 아닙니다. 음식을 즐기고 식습관 변화에 대해 기분이 좋다는 것도 중요하다는 것을 알아두세요. 그리고 여러분이 싫어하는 다이어트는 아무리 살을 빼더라도 실패할 것이 보장됩니다. 왜냐하면 여러분은 목표를 달성하자마자 예전의 식습관으로 돌아가서 살이 빠질 때마다 회복할 것이기 때문입니다.

10대 건강한 식습관
간단히 말해서, 건강한 식단은 (1) 집에서 만든 음식을 더 많이 먹고, 외식을 덜 합니다. (2) 간식으로 더 많은 신선한 과일. (3) 간식으로 더 많은 신선한 야채와 식사와 함께. (4) 사이드 또는 스튜에 더 많은 콩. (5) 더 조밀한 쫄깃한 빵, 덜 정제된 흰 빵과 빵 스낵. (6) 더 많은 생선, 껍질 없는 닭고기/터키, 덜 붉은 고기. (7) 적은 양의 붉은 고기, 많은 양의 야채. (8) 저지방 유제품 섭취. (9) 당신의 접시에 있는 음식에 버터, 마요네즈, 사워 크림의 형태로 지방을 적게 첨가합니다. 이것은 과도한 칼로리의 엄청난 원천입니다. (10) 배고픔을 막기 위해 건강에 좋은 간식 음식을 비축합니다. 건강에 좋은 영양가 있는 칼로리로 채워지면, 배고픔으로 인해 먹게 되는 정크 푸드를 원하지 않을 것입니다. 체중 관리에 관한 한 배고픔은 공공의 적 1위로 남아 있습니다.

운동은 멋진 간접적인 이점을 제공합니다.
운동은 여분의 칼로리를 소모하기 때문에 칼로리 부족을 넓히는 데 도움이 됩니다. 그러나 체중 감소에 대한 직접적인 영향은 일반적으로 상당히 작습니다. 사실 운동을 시작하면 살이 찌는 경우가 드물지 않습니다. 운동의 실질적인 체중 감소 이점은 간접적인 것입니다. 신진대사율을 높여 조금 더 빠른 속도로 칼로리를 소모할 수 있도록 도와주고 기분을 개선시켜 일반적으로 편안한 식사의 필요성을 줄여줍니다. 하지만, 운동을 너무 무리하게 하지 마세요. 너무 격렬하게 운동을 시작해서 3주 안에 타버린 다이어트를 하는 사람들의 숫자를 세어보았습니다. 이상적으로, 쉽게 관리할 수 있는 모든 신체 활동의 45분/일로 시작하고, 매우 점진적으로 지속 시간과 강도를 높입니다. 항상 몸에 귀를 기울이고, 반드시 사전에 긴장을 풀고 이후에 바람을 쐬세요.

당신이 원하는 대로 당신 자신을 보기
만약 여러분의 목표가 여러분이 태양 아래에서 자랑스럽게 보여줄 수 있는 허리 라인이라면, 우연히 그것을 “볼” 때까지 기다리지 마세요. 다이어트를 시작하는 순간부터 시각화하세요. 해변을 따라 걷거나 완벽하게 납작한 배를 가지고 수영장 옆에 누워 있는 자신을 상상해 보세요. 체중이나 신체에 대한 야망이 무엇이든 간에 가능한 한 가장 세부적으로 시각화하는 데 익숙해져 보세요. 왜냐하면 ‘보는 것’이 그것을 실현하기 위한 첫 단계이기 때문입니다. 그들이 말하듯이, 한 장의 사진은 천 마디의 가치가 있습니다.

아주 과체중? 이점을 시각화하기만 하면 됩니다!
감량할 체중이 많다면(100파운드+), 3개월 동안 26파운드를 감량하는 것이 특별히 가치가 있다고 생각하지 않을 수 있습니다. 그렇다면 이 질문을 자신에게 하세요. 대안이 뭐죠? 어떤 방법을 선택해도 더 빨리 살이 빠지지 않기 때문에 언제 시작하고 얼마나 걸릴지에 대한 문제일 뿐입니다. 마지막 질문은 지금 바로 답변드릴 수 있습니다. 100파운드를 감량하는 데는 약 1년이 소요됩니다. 일반적으로 그 과정에서 재해를 허용하는 데는 시간이 조금 더 걸립니다. 15개월이면 이 정도의 무게를 줄일 수 있는 더 현실적인 기간이 될 것입니다. 이건 아무것도 아닙니다. 그냥 100파운드 가볍게 길을 걷는 자신의 모습을 상상해 보세요. 그리고 15개월 동안 건강하게 먹는 것은 그렇게 멋진 전망을 위해 지불하기에는 너무 비싼 가격이라고 말해주세요.

가장 우선해야 할 사항 – 지원 받기
여름을 위해 정말 살을 빼고 싶다면 지원을 찾는 것이 우선입니다. 직장에서 다이어트 그룹에 가입하거나 피트니스 클래스에 가입하거나 체중 감량 회의에 참석합니다. 또는 온라인 포럼에 참여하세요. 일이 잘 풀리고 체중계가 계속해서 좋은 말을 한다면 스스로 체중을 줄이는 것은 완벽하게 가능합니다. 하지만 어려움이 닥쳤을 때, 그들이 분명히 그럴 것처럼, 실제 사람들의 지지를 받는 것은 성공과 실패의 모든 차이를 만들 수 있습니다. 지원을 찾는 데 어려움을 겪는다면 저만의 체중 감량 포럼을 시도해 보세요. 그것은 매우 재미있고 매우 영감을 줍니다.